Jak zwiększać masę.

Kontrolujmy przyrost masy mięśniowej dla zdrowia

W przyroście masy mięśniowej bardzo ważną rolę odgrywa dieta. Dostarcza naszemu organizmowi składniki potrzebne do właściwego funkcjonowania. Odpowiednie odżywianie odgrywa najważniejszą rolę w przyroście masy mięśniowej. Dbają o to szczególnie zawodowi sportowcy.

zdrowie-uroda-sport-suplementyChcąc utrzymać właściwy przyrost masy mięśniowej musimy wyeliminować z posiłków nadmiar tłuszczów, cukrów oraz zbędnych kalorii. Codzienną dietę uzupełniamy odżywkami, które regulują funkcjonowanie naszego organizmu. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia oraz odpowiednio dobrane suplementy sprawią, że otrzymamy oczekiwany efekt.

W przyroście masy mięśniowej oprócz wysiłku fizycznego istotną rolę odgrywa: sposób odżywiania, regularność i wartość odżywcza posiłków. Zalecane jest spożywanie 5 – 7 posiłków dziennie, składających się z 60% węglowodanów, 30 % białka i 10 % tłuszczów. Wysokoenergetyczne jedzenie powinniśmy konsumować przed i po treningach. Posiłkiem najbardziej treściwym powinno być śniadanie. Dieta wysokoenergetyczna wymaga niemałych wyrzeczeń. Należy unikać spożywania rafinowanego cukru, białego pieczywa, ciasta, ryżu itp.

Musimy zrezygnować z kawy, herbaty, papierosów i alkoholu, a wprowadzić jak najwięcej surowych warzyw, soczewicy, orzechów, produktów pełnoziarnistych, świeżych ryb, jaj, przetworów zdrowie-uroda-kobieta-suplementymlecznych, wędlin(szynka, polędwica) oraz gotowane mięso (wołowina, cielęcina, drób). Jedzenie musimy uzupełnić dużą ilością płynów (2,5 l. dziennie) ,herbatami ziołowymi i naturalnymi sokami owocowymi. Dzięki temu utrzymamy odpowiedni poziomu cukru we krwi i unikniemy wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi.

Dietą, która pomoże nam w zdrowym przybraniu na wadze polega na ułożeniu poprawnego harmonogramu odżywianiu zgodnie z naszą grupą krwi. Dzięki zastosowaniu tej metody doprowadzimy do oczekiwanego kształtu naszego ciała.

Sportowcy uzupełniają codzienną dietę odżywkami, będącymi rodzajem suplementów. Najbardziej popularne są te, które zawierają kreatynę. Jest to kwas organiczny, powstający w mięśniach, z glicyny (kwasu amino octowego). Jest niezbędna w utrzymaniu czynności życiowych tkanek mięśniowych. Odżywki z kreatyną zalecane są przez lekarzy zajmujących się sportowcami. Pomimo, że są one rodzajem steroidów posiadają minimalną dawkę testosteronu,  dopuszczone zostały do użytku przez organizacje sportowe.

zdrowie-uroda-suplementy-sportSuplementy diety między innymi uzupełniające ilość energii w naszym organizmie, powinny być odpowiednio dobrane. Pomagają w budowie właściwej sylwetki i wspomagają w utrzymaniu właściwej wagi. Nie zastąpią zdrowej diety i ćwiczeń, a jedynie uzupełnią niedobory kalorii i utrzymają odpowiedni poziom krwi w naszym organizmie. Musimy pamiętać o tym, że każda odżywka ma inny skład i trochę inne jest jej działanie. Zawsze stosujmy się do zamieszczonej ulotki, by nie przedawkować.
AM

//