Prawidłowa dieta kobiety w ciąży

Jak się odżywiać w okresie ciąży, żeby za dużo nie przybrać na wadze? Unikaj dodatkowych kalorii!

Zwykle mawiało się, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje. Nie jest to prawdą. Faktem jest, że w tym okresie wzrasta zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Kobiety ciężarne maja wysokie zapotrzebowanie na białko, wapno, cynk, witamina B2, żelazo, kwas foliowy i jod .
Oto niezbędne składniki zdrowej diety – stosuj je nie tylko w czasie ciąży:

zdrowie-uroda-suplementy-kobieta-ziola--lekarz--dieta-ciaza-weglowodanyChleb, produkty zbożowe i ziemniaki
To baza dobrego odżywiania. Oprócz skrobi i pełnowartościowego białka zawierają witaminy i minerały. Najlepszy chleb jest z mąki z pełnego przemiału lub razowy. Regularnie jedz kaszę i ryż .

Mleko i produkty mleczne
Przynajmniej pół litra mleka dziennie powinnaś spożyć. Jeśli nie lubisz mleka jedz jogurt, sery, lody i sporządzaj koktajle z owocami.

Ryby
Ryby morskie pokrywają część zapotrzebowania organizmu na jod i dostarczają wysokowartościowego białka. Zalecane jest spożywanie ich przynajmniej dwa razy w tygodniu Śledzie i makrele bogate są w wysokowartościowy tłuszcz Omega3.

Mięso i jajka
Dostarczaj organizmowi mięso, gdyż zawiera białko, żelazo i witaminę B. Zalecane jest spożywanie 10 gramów mięsa dziennie. Postaraj się (o ile to możliwe) o mięso, wędliny i jaja z hodowli ekologicznych. Produkty są droższe, ale za to pełnowartościowe.

Warzywa i owoce
Zawierają mało kalorii , za to ogromną ilość wartości odżywczych. Spożywaj ich jak najwięcej i pod każdą postacią. Dodawaj także do sałatek, kanapek i obiadu. Latem korzystaj z produktów sezonowych, a zimą mrożonych.

Tłuszcze
Spożywaj wysokiej jakości tłuszcze roślinne, takie jak: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy lub sojowy. Nie wskazane są potrawy smażone w głębokim tłuszczu.

Napoje
Pij jak najwięcej. Najzdrowsza jest woda przegotowana. Możesz zdrowie-uroda-suplementy-kobieta-ziola--lekarz--figura-ciaza-dietaspożywać także wodę mineralną, gdyż jest bogata w wapń, którego potrzebuje organizm. Minimalna ilość płynu to 2 litry dziennie. Wodę możesz zastąpić sokami owocowymi . Najzdrowsze dla kobiety w ciąży są świeżo wyciskane. Wskazane są też herbatki owocowe i soki warzywne. Jeśli masz ochotę na piwo to dopuszczalne jest jedynie bezalkoholowe.

Unikaj natomiast poniższych produktów:
Alkohol – jest bardzo groźny dla płodu. Może być przyczyną: uszkodzenia mózgu, układu nerwowego, ADHD, wad wrodzonych serca lub nerek, niskiej inteligencji oraz niskiej wagi urodzeniowej dziecka.
zdrowie-uroda-suplementy-kobieta-ziola-cera-ciezarnaSurowych i półsurowych produktów – chodzi o takie produkty jak: tatar, sushi, salami i metka.
Surowe mleko i produkty mleczne – twaróg , ser pleśniowy, kwaśne mleko, ser kozi i owczy.
Spożywanie wymienionych produktów może być przyczyną takich chorób takich jak: toksoplazma i listerioza.

Nie przytyjesz, jeśli nie będziesz sięgać po produkty wysokokaloryczne.

Am

//

Portal w Holandii